Nola pisua galtzen aste batean 5 kg dietarik gabe

Zazpi egun epe laburra baina psikologikoki esanguratsua da. Gimnasioetara joaten direnek badakite: epe hori igarota traineruek gerria eta aldakak neurtzen dituzte emaitza dagoela ziurtatzeko. Aste batean 5 kilogramo pisua galtzea posible da. Ez da beharrezkoa egunero entrenamendu nekagarrietara joatea eta dieta zorrotzetan eseri. Gauza nagusia teoria ezagutzea da, behar bezala sintonizatzea eta planetik ez desbideratzea.

pixkanaka pisua galtzea

Ez utzi erdibidean. Emaitza etorriko da, eta oso laster.

Benetan premiazkoa al da aste batean 5 kg pisua galtzea?

Jaitsitako kilogramo kopurua hasierako datuen araberakoa da. Gantz portzentajea handia bada, gehiago galduko duzu. Gorputza tonua bada, marko gihartsua dago, eta irtena den sabela kendu besterik ez duzu behar, baliteke balantzaren zenbakia hain errotik aldatzea. Baina "aurretik" eta "ondoren" arteko desberdintasun bisuala oraindik egongo da.

Forman egoteko modurik errazena eguneroko errutina mantentzea da, kalorien jarraipena egitea eta astean bitan ariketa fisikoa egitea. Hala ere, gomendio horiek epe luzera funtzionatzen dute, eta aste batean 5 kg edo gehiago gehiegizko pisua galtzeak ez du lagunduko.

Zentimetro gehigarriak kentzeko aukera asko daude. Entzun zeure buruari - zerk ekartzen du poza? Korrika egitea gustatzen? Saiatu footing oheratu aurretik. Kanpoko jarduerak gustatzen zaizkizu? Asteburuan mendi ibilaldia egin. Mantendu jarrera positiboa eta dena aterako da.

Posible al da 5 kg pisua galtzea erraz - esfortzurik gabe?

Esfortzurik gabe ez du funtzionatuko. Gutxienez alferkeria gainditu beharko dugu. Edozein metodok erregulartasuna eskatzen du. Karbohidratoen kontsumoa mugatzea erabakitzen baduzu, jarraitu erabakiari zazpi egunetan. Yoga aukeratu al duzu? Saiatu klaseak ez galtzen.

nola pisua galtzen ahaleginik gabe

Ez duzu eskala egunero zapaldu beharrik. Horrek ohitura obsesibo bihurtuko du eta zenbakiekiko menpekotasuna ekarriko du.

Zaila da alferkeriari aurre egitea. Horregatik, garrantzitsua da zure burua behar bezala konfiguratzea. Psikologoek trikimailu sinple bat aholkatzen dute: imajinatu zure gorputz ideala nolakoa den eta erreproduzitu irudi hau zure buruan egunean hainbat aldiz. Borondate horrek moxa ematen duela sentitzen duzunean, imajinatu zeure burua figura lerden bati ezin hobeto egokitzen zaion soineko estu batekin. Fantasia positiboak momentuko desioa kenduko du, eta ez duzu hautsiko.

Ez egin gehiegi esfortzua. Gorputzak estresaren hurbilketa sumatzen duenean, kortisola aktiboki sortzen hasten da, pisua hartzen duen hormona bat.

Argaltzea errazagoa izan dadin, gelditu zure hurbileko metodoan. Aukera unibertsala - ongizatea. Gorputz osasuntsu baterako ikuspegi integratua dakar, maila psikologiko eta fisikoan. Igeriketa, yoga, masajeak probatu ditzakezu. Prozesuaz gozatzea da nagusia.

Posible al da dietarik gabe egitea?

5 kg-ko pisua behar bezala galtzeko, ez duzu janaria erabat mugatu beharrik. Oraindik kontsumitzen diren kilokaloria kopurua murriztu behar duzu, baina gosete ahulgarria saihestu behar da. Gorputzak mantenugaiak falta direnean, muskulu-ehuna apurtzen hasten da, eta jasotako energia "erreserban" uzten du. Gehiegizko pisua modu irregularrean ateratzen da. Horregatik, tarte markak agertzen dira, larruazala zapaldu egiten da eta egoera orokorra okerrera egiten da.

elikagai erabilgarriak eta kaltegarriak

Pisu-galera segurua dietaren berrikuspen zorrotza dakar. Produktu kaltegarriak alde batera uztea eta erabilgarriak gehitzea gomendatzen dizugu.

Kendu eguneko menutik:

  • gari irinaren gozogintza;
  • produktu erdi amaituak;
  • hestebeteak, hestebeteak;
  • gozoa;
  • kafea;
  • alkohola;
  • gaztak;
  • maionesan eta krema garratzetan oinarritutako saltsak;
  • arrain koipetsua eta haragia.

Kafea utzi ezin baduzu, edan azukrerik gabe eta ordeztu zure esne-gaina esne gaingabetuarekin.

Gehitu dietari:

  • sasoiko barazkiak;
  • fruitu lehorrak - egunean 20-30 g baino gehiago;
  • berdeak;
  • zerealak;
  • %0 koipea duten esnekiak;
  • gozoki gabeko fruituak;
  • arrain eta haragi giharrak.

Gogoratu araua: baraualdiak geroko pisua igotzea ekarriko du, eta dietan karbohidratorik ez egoteak neke azkarra ekarriko du.

Dietarik gabe astean 5 kg pisua galtzeko moduak

Nutrizionistek irakasten dute: zenbat eta laburragoa izan kilo gehigarriak suntsitzeko emandako denbora, orduan eta adi egon beharko zenuke elikadurari. Salbuespena barau egunak dira, astean behin gosaltzen, bazkaltzen eta afarian kefirrekin. Kasu honetan, ezin duzu kezkatu - oligoelementuen falta berez beteko da.

pisua galtzeko metodo eraginkorrak

Badirudi gorputzak elikagaietatik bitaminak falta dituela, saiatu bitamina konplexu bereziak hartzen. Garai zail bati aurre egiten lagunduko dizute, eta pisua galduko duzu estresik gabe.

Gehiegikeria kentzeko hainbat modu daude gose grebetara jo gabe. Esango dizugu aste batean pisua nola galtzen eraginkortasunez 5 kg-tan, eta zer egin sasoian mantentzeko.

1. metodoa. Jarraitu erregimena

Modurik errazena zure ohiko bizimodua egokitzea da. Erraza da: hiru arau jarraitu aldi berean.

  1. Atsedena hartu.Seguruenik jakingo duzu zer momentutan sardexka jaisten duzun minutu pare batean jaten jarraitzeko. Izan ere, momentu honetan urdaila beteta dago, eta jatea gelditu egin behar da. Ikasi zure buruari "Gelditu" esaten, platerean janaria geratzen denean ere.
  2. janaria zati txikietan
  3. Jan poliki-poliki.Ondo murtxikatu janaria, nahiz eta egun arruntetan ihesean gosaltzen duzun. Gogoratu: abiadura dela eta, behar baino gehiago jaten duzu. Hasieran, zaila izango da zeure burua "moteltzea". Askatu ez dadin, ezarri tenporizadore bat 20 minutuz, eta luzatu otordua denbora honetarako. Txuleta zati txikitan banatu, bakoitza mastekatu eta tarteka tarte bat hartu ur trago bat hartzeko.
  4. Nahikoa lo egin.Aholkuak hutsala dirudi, baina egunean zehar energia behar dugu. Ezin duzu kaloria handiko elikagaietatik lortu - azken finean, gorputza hobetzeak hanburgesak, txokolatea eta patata frijituak uztea esan nahi du. Beraz, hartu zeure burua atseden on bat. Egunean gutxienez 8 ordu lo egin eta janaria beste modu batera hautematen duzula ohartuko zara. Honen azalpen zientifiko bat dago: behar adina lo egiten ez dugunean prozesu kognitiboak moteldu egiten dira, eta garunak ezin du behar bezala erantzun goseari eta aseari.

Michiganeko Unibertsitateko ikertzaile batek jakinarazi duenez, ordubete gehiago lo egiteak urtean zazpi kilo galtzen lagundu zion. Badirudi aurrerapena txikia dela, baina azken finean, gaiak ez zuen ezer egin. Lo besterik ez zuen egin.

2. metodoa. Gehitu ura

Dietarik gabe 5 kg-ko pisua erraz galtzeko, hasi eguna ur baso batekin. Urdaila digestio-prozesurako prestatuko du eta gose-sentsazioa murriztuko du. Gogoratu ohitura ona egun osoan zehar.

limoi ura pisua galtzeko

Gehitu limoi fresko xerra bat efektua hobetzeko.

Urari buruz jakin behar duzuna onura ateratzeko:

  • Edalontzi bat nahikoa da!Ez pentsa zenbat eta gehiago edan orduan eta gutxiago jango duzula. Noski, urak lekua hartzen du urdailean, baina kopuru handi batek digestioa bakarrik kaltetuko du;
  • Ur hotzak ez du funtzionatuko- Giro-tenperaturan egon behar du. Hoztutako likido bat gorputzean sartzen denean, baliabideak gastatzen ditu hura "berotzeko". Ezin du berehala ura erabili nahi duen helbururako (hau da, zelulak elikatu). Denbora pixka bat urdailean geratzen da - zuku gastrikoa diluitzen du eta digestioa kaltetzen du. Hori dela eta, edan ezazu 40 gradutan aurrez berotutako ura - propietate onuragarri guztiak mantentzen ditu;
  • Trago txikietan edan.Ondoren, likidoa berehala sartzen da heste meharrean, eta bertan hasten da bere lana. Zenbat eta trago handiagoa izan, orduan eta oxigeno gehiago edukiko du, eta urdailean denbora gehiago iraungo du. Beraz, gutxiago hobea da.

Askotan deshidratazioa gosearekin nahasten dugu. Eta, likidorik eza konpentsatu beharrean, elikagaietan oinarritzen gara. Jokatu seguru eta edan baso bat ur alferrikako kilokaloria saihesteko.

3. metodoa. Mugitu

Hemen dena erraza da: pisua galtzeko, kaloria gehiago erre behar dituzu, eta gutxiago lortu. Horrek esan nahi du batzuetan kaloria handiko elikagaiak ordaindu ditzakezula. Gauza nagusia jan duzun guztia kentzea da.

  • Kirola eguneroko bizitzan parte hartu.Oheratu aurretik ordu erdiko ibilaldiak, kotxearen ordez bizikleta eta asteburu aktiboa. Gehiegizko pisua desagertzen hasiko da: pixkanaka, baina betirako;
  • Entrenatzera joateko.Astebetean 5 kg pisua galtzeko premiazkoa, bisitatu gimnasioa egunero. Ez da derrigorrezkoa egun erdian egon behar: ordubeteko entrenamendu intentsiboa nahikoa da.
pisua galtzeko ariketa

Ariketa aerobikoak odola bizkortzen du, beraz, beharrezkoak ez diren kiloak kentzen laguntzen du. Muskuluak estutu behar badituzu, aukeratu indar-entrenamendua.

4. metodoa. Bisitatu estetika bat

Edertasunaren industriak ehunka urte daramatza emakumeei erakargarri itxura ematen. Ez zuen alferrikako pisuaren gai delikatua alde batera utzi. Kosmetologo moderno bati bisita bat egiten bazaio, soberakinak kentzeko hainbat aukera eskainiko ditu.

Prozedura kosmetikoen abantailak begien bistakoak dira: pisua gal dezakezu estutu gabe. Alde txarrak - garestia da, ez da guztientzako egokia, eta efektua azkar desagertzen da mantentzen ez bada.

  • Masaje modelatzailea:elastikotasuna berreskuratu, larruazaleko leuntasuna, gorputzaren ingerada zuzentzen laguntzen du eta larruazalpeko gantzaren ehunekoa murrizten du;
  • Bilgarriak:kendu toxinak, hantura arintzeko, metabolismoa bizkortu. Gorputza ura galtzen hasiko da, eta, horregatik, gorputzaren pisua gutxituko da;
  • Intralipoterapia:lokalean gehiegizko kentzen du, bereziki eraginkorra zelulitisaren aurkako borrokan. Prozedurak droga gantz-geruzan puntu injektatzen du. Izan ere, hau liposukzio bera da, baina bisturirik gabe.
pisua galtzea zelulitisa kentzeko

Efektua mantentzeko, kosmetologoaren bulegora bisitatu beharko duzu aldizka.

5. metodoa. Sukaldatzen ikasi

Consumer Reports-ek (1936tik argitaratzen den aldizkari amerikarra) ikerketa bat egin zuen. Kilo gehigarriak arrakastaz galtzen dituzten pertsonen ohitura nagusia astean gutxienez 5 aldiz etxeko janaria jatea dela ikusi zuen.

pisua galtzeko elikagai osasuntsuak

Janari osasuntsua goxoa izan daiteke. Seamus Mullen, New Yorkeko sukaldari ospetsuak, hori baieztatzen du.

Funtzionatzen du janariarekin harreman egokia moldatzen laguntzen duelako. Igandean pare bat egun lehenago hainbat bazkari eta afari osasuntsu prestatzen badituzu, zailagoa izango da dendan erositako entsaladak maionesarekin jauzi egitea. Dieta lasagna prestatzen ikasteko eta dirua aurrezteko aukera paregabea ere bada.

Zuk zeuk sukaldaritzan aritzen bazara, errazagoa da proteina, koipe eta karbohidrato kopurua zenbatzea. Horrela jakingo duzu zenbat kaloria kontsumitu dituzun eta zenbat gastatu behar duzun.

5. metodoa. Ongizatea ezagutu

Ongizatea gorputzaren eta nortasunaren garapen harmoniatsua dakarten bizimodu kontzeptua da. Ongizate klubetan elkartzen dira gogotsuak. Ongi jaten, erregularki ariketa fisikoa egiten, maiteentzako denbora egiten eta estresa saihesten saiatzen dira. Horrela, egoera psikologiko bat lortzen da, zeinetan, ahaleginik gabe, nahi duzun guztia lor dezakezun.

pisua galtzeko ongizatearen teoria

Ongizate mezua: osasuntsu egotea modan dago.

Klubek zerbitzu sorta osoa eskaintzen dute. Bakoitzak gorputza hobetzen laguntzen du. Presoterapia, fitobarrela, igerilekua, sauna, terapia infragorria - klub guztietan dagoen gutxieneko multzoa.

Emaitzak azkar lortzen dira: aste batean 5 kilogramo nola galtzen diren galdetzeak ez du merezi. Plazerrez pisua gal dezakezu, baina ez duzu ahaleginik egin behar. Ez da klubera bisita egin ondoren, pisua galtzea errazagoa izango dela. Pisua galtzeko zure ikuspegia aldatu egingo da.

Gizentasunaren dieta, pisua nola galtzen behar bezala

Obesitatea mundu modernoaren arazo larrienetako bat da. Dagoeneko herrialde batzuetan epidemia mailara iritsi da. Gurean, gizonen % 47 eta emakumeen % 52 inguru bizi dira gehiegizko pisuarekin. Gehiegizko pisua ez da itxuraren akatsa soilik. Nahaste fisiologiko edo psikologiko asko sor ditzake. Gorputzeko koipea kentzeko, lehenik eta behin zure jateko ohiturak aldatu behar dituzu.

osasungaitzak diren elikagaiak osasuntsuen mesedetan alde batera uztea

Zein da gizentasunaren arriskua

Obesitatea pertsona moderno baten gorputzean sartzen den elikagai kopurua nabarmen gainditzen duelako da energia ekoizteko behar dena. Ondorioz, erabiltzen ez den saldoa gantz bihurtzen da. Jaten duzun janariaren kalitateak ere garrantzia du. Dieta erraz digeritzen diren karbohidratoetan oinarritzen bada, zalantzarik gabe, tolestu itsusien moduan metatuko dira.

Gehiegizko pisua ez da desabantaila bisual gisa hartu behar. Gaixotasun asko garatzeko arrisku faktorea da. Zenbat eta ehun adiposo gehiago hazi, orduan eta indar handiagoa du gorputzean duen eragin suntsitzailea.

Kontuz: gehiegizko pisua duten pazienteek diabetesa pairatzeko aukera hiru aldiz handiagoa dute, gibeleko eta sistema kardiobaskularreko patologiak pairatzeko probabilitate bikoitza, pisu normala duten pertsonekin alderatuta.

Obesitatea gaixotasun sistemiko bat da, barne-organo guztien lana eragin dezake.

Gehiegizko pisua eragiten duten gaixotasunen artean:

  • hipertentsioa;
  • Alzheimer gaixotasuna;
  • trazuak;
  • artritisa;
  • gizonezkoen inpotentzia;
  • flebeurismoa;
  • angina;
  • arnas patologia;
  • depresioa;
  • loaren apnea (loaldian arnasketa bat-bateko etetea);
  • bihotzekoa;
  • behazunaren patologia;
  • artrosia;
  • digestio aparatuko gaixotasunak;
  • aterosklerosia;
  • hilekoaren irregulartasunak.

Zientifikoki frogatuta dago obesitateak bularreko eta tiroide-guruinetako, koloneko, behazuneko eta giltzurrunetako minbizia garatzeko probabilitatea handitzen duela. Gehiegizko pisuaren eta hestegorriko neoplasia gaiztoen eta baita endometrioaren arteko erlazioa argien ikusten da. Batez beste, gorputz-koipeak 12-15 urtetan murrizten du pertsona baten bizi-itxaropena.

Egoera larriagotu egiten da obesoek nahaste metaboliko bat dutelako - horrek pisua galtzeko prozesua moteltzen du. Baina egoera itzulgarria da. Pisurik astunena ere "galdu" daiteke. Horretarako, lehenik eta behin dieta aldatu behar duzu. Jende askok egiten duen akats nagusia janariari erabat uko egiten saiatzen direla da. Ondorioz, baraualdiak matxurengatik ordezkatzen dira. Pisua are bolumen handiagoan itzultzen da, osasun arazoak sortzen dira. Obesitatea duen pertsona baten dieta hautatzea nutrizionista profesional batek kudeatu behar du.

gorputz-masaren indizea eta fisikoa

Gizentasunaren elikaduraren oinarrizko printzipioak

Gizentasunaren tratamendurako dieta orekatua izan behar da. Gorputza ezin da beharrezko substantziarik, aminoazidorik, bitaminarik gabe utzi. Desegoki hautatutako dieta batek nahasmendu endokrino larriak sor ditzake, gibelean, bihotzean eta beste organo batzuetan.

Pisua normalizatzeko elikaduraren oinarrizko arauak hauek dira:

  • eguneko kaloria edukia 1700 eta 2000 kcal bitartekoa da. Banaka kalkulatzen da, pazientearen sexua, adina, altuera, gorputza, jarduera fisikoa kontuan hartuta;
  • karbohidrato azkarrak eta animalia-koipeak dituzten elikagaien kontsumoa mugatzea;
  • dieta zuntzez betetzea, kaloria gutxikoa dena, baina urdaila denbora luzez betetzen du, asetasun sentsazioa sortuz;
  • batez besteko jarduera fisikoa egiten duen heldu batentzako egunean proteina-ingesta gomendatua 0, 75 g 1 kg pisu bakoitzeko da;
  • elikadura zatikatzeak gose sentipena kontrolatzea errazten du. Jan ezazu hobe egunean 5-6 aldiz;
  • eguneko gatz kopurua ez da 5 g baino gehiago izan behar;
  • gosea areagotzen duten espeziak, espeziak, ketuak, ozpinak eta pikanteak baztertzea;
  • Egunean litro eta erdi ur edan behar da. Bazkari bakoitzaren aurretik, poliki-poliki edan edalontzi erdi likido;
  • plater guztiak egosi, labean edo lurrunetan. Beharrezkoa da frijituak uko egitea;
  • da aldi berean. Mokadu osagarriak debekatuta daude.

Kontuz: koipearen ondorioz hileroko 3 kg-ko pisua galtzea arautzat hartzen da. Pisua galtzea azkarragoa estres handia da gorputzarentzat!

Gizentasunaren dieta osasuntsu bat dosifikatutako jarduera fisikoarekin konbinatu behar da. 10 minutuko ariketa batekin hasi behar duzu, pixkanaka bere iraupena eta ariketen konplexutasuna handituz.

Batez ere zorrozki zerrendatutako arauak tratamenduaren lehen hilabetean bete behar dira. Orduan gorputza dieta berri batera egokitzen da, eguneroko errutinara. Matxurak izateko arriskua, aurreko elikadura ohituretara itzultzea gutxituko da.

gehiegizko pisua duen emakumea

Debekatutako eta baimendutako produktuak

Gaixo obesoen 8. taula dietetikoa deritzona gomendatzen zaie normalean. Zuzenean diseinatuta dago gorputz-gantzaren bolumena murrizteko, prozesu metabolikoen normalizazioa.

Arreta: sistema kardiobaskularra, gibela, digestio-organoak aldi berean gaixotasunak dituzten pazienteentzat, banakako dietak hautatzen dira!

Halako dietaren larritasuna izan arren, askotarikoa eta zaporetsua jateko aukera ematen du. Produktu onargarrien zerrenda oso zabala da. Nagusiak taula moduan aurkezten ditugu.

janari taldea baimenduta debekatuta
irin produktuak ogi beltza edo osoa (egunean 150 g gehienez) Ogi zuria; opil gozoak; hostorea
haragia behi giharrak; untxi haragia; oilasko haragia azala eta gantz gabe; indioilarra; (edozein, egunean 150 g gehienez) txerria; antzara; ahatea; ardia; haragi ketuak; hestebeteak; menestra; saloa
arraina gantz gutxiko motak (egunean 150 g gehienez); itsaskiak (eguneko 200 g gehienez) gantz arraza guztiak; arrain gazia eta ketua; janari kontserbak
barazkiak aza; pepinoak; errefautxoa; kalabazin; kalabaza; tomateak; arbia; berdeak; itsas kalea patata; azenarioak (noizbehinka onartzen dira); ilar berdea
alboko platerak buckwheat; perla garagarra; garagar-saria; babarrunak pasta; arroza; semola; lekaleak
arrautzak egosia arrautza frijituak; tortilla frijitua;
fruituak eta baia fruitu garratzak eta baia; gelatina; mousseak mahatsa; platanoak; pikuak; datak
edariak kafea; tea; fruitu garratzetatik eta baiaetatik ateratako zuku naturalak; ur minerala; arrosa mosqueta dekokzioa konpota gozoak; gelatina; ontziratutako zukuak; sosa
ongailuak saltsak belarrekin salda ahul batean; tomate saltsa; saltsa zuria barazkiekin maionesa; mostaza; zaldia; ketchup
esnekiak kefir; esne mamitua; gazta (guztia gantz gutxikoa) gazta gogorrak; krema garratza; esne koipetsua; krema

Ona da aldez aurretik menua margotzea, produktu guztiak erostea, otorduetan banatzea. Kasu honetan, ez duzu janaria "presaka" prestatu behar lanaren ondoren; horrek gehiegi jatea ekar dezake.

Eguneko menua

  • haragi egosia (100 g)
  • erremolatxa labean
  • azukrerik gabeko kafea
  • barazki gisatua
  • labean arraina (100 g)
  • fruta-gelatina
  • Haragirik gabeko bortxa (150 g)
  • gantz gutxiko gazta gazta
  • fruitu lehorrak konpota
  • azenario entsalada baratxuriarekin
  • sarraskia

Oheratu aurretik, kefir edalontzi bat edan behar duzu gantz-edukiaren ehuneko baxuarekin.

Dieta alternatiboak

Karbohidrato gutxiko dietak egiteko aukera asko daude. Ez oso zorrotzak diren dietak karbohidrato azkarrak deitutakoak baztertzen dituzte. Dieta bat osatzeko printzipioa goian deskribatutako "8 zenbakiko taula"ren antzekoa da. Horrelako murrizketak benetan erabilgarriak dira. Gorputzak beharrezko substantzia guztiak jasotzeko aukera ematen diote, atzeratutako gantz erreserbak erre.

Karbohidrato gutxiko beste dieta mota zorrotza da. Substantzia horiek dituzten ia produktu guztiak baztertzen dituzte. Adibidez, proteina-dieta baten oinarria proteinak dira. Eguneroko dietaren %80raino hartzen dute. Horrelako elikagaiak azkar saturatu egiten dira, denbora luzez digeritzen dira, pertsona bat gosea arinduz. Gainera, landare eta animalia proteinak prozesatzeko energia asko behar da - kontsumitzen diren kalorien erdia hartzen du.

Horrelako dietak eraginkorrak dira, baina jarduera fisiko serioarekin konbinatu behar dira. Bestela, muskulu-masarako erreklamatu gabeko proteinek giltzurrunetatik kanporatzen diren konposatu nitrogenatuak eratzen dituzte. Organoen karga handitzen da, urolitiasia garatzeko aurrebaldintzak sortuz.

Karbohidrato faltak negatiboki eragiten du hezurrak, azala, ilea. Konposatu kimiko horietatik, gorputzak glukosa sortzen du, garunaren mantenugai nagusia. Energia falta biziz, gorputza larruazalpeko koipea ez ezik, muskulu-ehuna ere erabiltzen hasten da.

Halako dieta batean pisua galtzea benetakoa da, baina ez da desiragarria hori berregituraketa fisiologiko konplexuaren bidez egitea. Hasieran, dieta epilepsia duten pazienteentzat garatu zen, ketosiaren eta krisien maiztasunaren jaitsieraren arteko erlazioa ezarri baitzen. Keto dieta ez da gomendagarria pisua galtzeko, tratamendu gisa soilik baizik.

Edonola ere, dieta honetan "eseri" aurretik, hobe da zure medikuarekin kontsultatzea. Dieta murrizketak ez dira guztiontzat.

Dietak kontraindikatuta daude

Gaixotasun askotan, baita giza garapenaren zenbait alditan ere, dieta zorrotzak betetzea kontraindikatuta dago.

Lehenik eta behin, ezin duzu haurtzaroan kaloria gutxiko eta murriztaileko dieta bati atxiki. Metabolismoaren oinarria hazkunde intentsiboan ezartzen da. Mantenugai faltak hezurduraren, barne-organoen azpigarapena eragin dezake eta gaixotasun kronikoak eragin ditzake.

Nerabeetan, gantz eta karbohidrato faltak sexu-hormonen sintesi okerra eragiten du. Helduaroan, horrek hilekoaren ziklo ezegonkorra sor dezake, ugalketa-disfuntzioa.

Erabat debekatuta dago haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzako janari mugatua. Elikagai faltak haurdunaldiaren iraupenari eragin diezaioke. Gainera, desnutrizioak sarritan ahuldutako haur baten jaiotza dakar arazo neurologiko, immunologikoak eta garapen atzerapenak dituena.

Erizaintzako ametan, normalean pisua bere kabuz itzultzen da urtebeteko epean, metatutako erreserbak gorputzak "agortzen" baititu esnea arrazoizko dieta orekatu batekin ekoizteko. Elikagaien murrizketek hormona-porrota eragin dezakete, gorputzaren pisuaren are handiagoa.

Gaixotasun kroniko batzuk dituzten pazienteentzat, dieta batzuk daude. Patologiaren artean:

  • gastritisa;
  • bihotzeko gaixotasunak;
  • ultzera;
  • hesteetako gaixotasunak;
  • giltzurrunen lanaren nahasteak;
  • gibeleko eta behazuneko patologia;
  • pankreatitisa.

Ezin duzu elikadurarekin esperimentatu diabetesa duten pertsonentzat, tiroideoaren disfuntzioarekin. Kasu horietan, pisuaren zuzenketa medikuaren arreta zorrotzaren menpe egiten da, eta pazientearentzat dieta terapeutiko egokia hautatzen du.

Nola pisua galtzen dietarik gabe

Kasu gehienetan, pisua galtzeko, ez da beharrezkoa gorputza murrizketa zorrotzekin behartzea. Nahikoa da janari azkarrak, erosotasuna duten janariak, krema-opilak eta beste janari zaborren kontsumoa gutxitzeko.

Figura perfektua aurkitzen lagunduko du arau sinple batzuk jarraituz:

  • edan nahikoa ur garbi. Horrek zelulei beharrezko hezetasun kopurua emango ez ezik, gosea murrizten lagunduko die;
  • Ariketa egiteak metabolismoa bizkortzen lagunduko dizu. Nahikoa da egunean 10-15 minutu ariketei eskaintzea;
  • sarri jan, zati txikietan. Ez jan telebista irakurtzen edo ikusten duzun bitartean. Beraz, distraitu zaitezke, jan behar duzuna baino askoz gehiago;
  • maizago aire freskoan egoteko, arnasa sakonago hartu. Beraz, ehunak oxigenoz saturatuta daude, prozesu metabolikoak azkarrago doaz;
  • ondo lo egin;
  • ez jan "indarrez". Jaten bitartean, pausaldi txikiak egitea komeni da, betetasun sentsazioa sortzen bada, janari nahikoa dago.

Bazkariaren eta afariaren artean, kakao-gurin eduki handia duten txokolate ilun xerra pare bat disolbatzea onartzen da (gutxienez %70). Hainbat fruitu lehorrekin ordezkatu ditzakezu, poliki-poliki murtxikatu behar dira. Hori dela eta, garunak glukosa nahikoa hartzeari buruzko seinalea jasotzen du, gosea murrizten da.

Obesitatea ez da akats kosmetiko kaltegabea soilik. Hau patologia arriskutsua da, ezintasuna eragin dezakeena, gaixoaren heriotza goiztiarra. Beharrezkoa da pisua normalizatzea, baina irudi ideal baten gogorik gabeko gogoak ezin dio giza osasunari gorputzeko gantzak baino kalte gutxiago eragin. Pisua behar bezala galdu behar duzu, nutrizionista kualifikatu baten zaintzapean.